Quels sont les meilleurs exercices d’étirement pour les problèmes de cou à Vallauris ?

Voici quelques exercices d’étirement qui peuvent aider à soulager les problèmes de cou :

1. Étirement de la flexion du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Abaissez doucement votre menton vers votre poitrine jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’arrière de votre cou. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois.

2. Étirement de l’extension du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Placez vos mains à l’arrière de votre tête et poussez doucement votre tête vers l’arrière, en regardant vers le haut. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 3 à 5 fois.

3. Étirement latéral du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Penchez la tête vers la droite en ramenant votre oreille droite vers votre épaule droite. Vous devriez sentir un étirement sur le côté gauche de votre cou. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

4. Étirement de la rotation du cou : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Tournez lentement la tête vers la droite en regardant par-dessus votre épaule. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

5. Rouleaux d’épaules : Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec le dos droit. Roulez vos épaules vers l’avant dans un mouvement circulaire, en faisant de grands cercles. Après quelques rotations, inversez le sens et roulez-les vers l’arrière. Répétez 10 à 15 fois dans chaque direction.

6. Étirement du trapèze supérieur : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Tendez votre bras droit au-dessus de votre tête et attrapez votre oreille gauche. Tirez doucement votre tête vers l’épaule droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement du côté gauche de votre cou et de votre épaule. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

7. Etirement de l’élévateur de la scapula : Asseyez-vous ou tenez-vous debout, le dos droit. Tendez votre bras droit derrière votre dos et attrapez votre épaule gauche. Tirez doucement la tête vers la droite en l’inclinant en diagonale vers le bas. Vous devriez sentir un étirement dans le dos et sur le côté de votre cou. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté. Répétez 3 à 5 fois de chaque côté.

N’oubliez pas d’effectuer ces étirements doucement et lentement, sans secousses ni mouvements de rebond.

Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant l’un de ces exercices, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de la santé.

Ils peuvent fournir des conseils supplémentaires et des exercices personnalisés en fonction de votre problème de cou spécifique.

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