Exercices contre la cellulite à Cannes
Le massage est agréable et efficace contre la cellulite, mais les experts s’accordent à dire que les exercices et l’entraînement physique aident aussi à réduire l’apparence de la cellulite sur votre corps.
Le massage et l’exercice physique sont donc essentiels et complémentaires.
Un exercice cardio quotidien combiné à deux à trois séances de musculation par semaine est recommandé pour atténuer l’apparence de la cellulite.
Pour un exercice cardio quotidien, vous pouvez choisir, par exemple, entre :
– la marche rapide ou le jogging
– s’entraîner sur un vélo elliptique
– faire du vélo (à l’arrêt ou en plein air)
Pour les séances de musculation, voici quelques exercices jambes et fessiers pour vous lancer (step-ups, fentes, squats) :
Effectuez les trois premiers mouvements, puis répétez votre routine pendant 15 à 20 minutes
• Step-ups (ou montée sur banc)
Tenez-vous debout devant un banc ou une boîte d’exercice solide.
Montez sur la boîte avec un pied, puis l’autre.
Remettre un pied au sol, puis l’autre.
Répéter.
Effectuez 3 séries de 10 répétitions avec les deux jambes.
• Fentes
Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
Avancez une jambe un peu plus long qu’une foulée de marche afin qu’une jambe soit devant votre torse et l’autre derrière. Votre pied doit atterrir à plat et rester à plat tant qu’il est au sol. Votre talon arrière se soulèvera du sol.
Pliez vos genoux à environ 90 degrés en vous vous abaissant. N’oubliez pas de garder votre tronc droit et votre tronc engagé.
Ensuite, poussez avec force depuis votre jambe avant pour revenir à la position de départ.
Effectuez 3 séries de 10 répétitions avec les deux jambes.
• les Squats
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, pointant les orteils vers l’avant.
Abaissez-vous comme si vous vouliez vous assoir sur une chaise, en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
Serrez vos muscles fessiers lorsque vous revenez à la position de départ, c’est à dire lorsque vous vous relevez.
Répéter.
Effectuez 3 séries de 10 répétitions.
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