Techniques d’auto-massage pour se déstresser
Apparemment il serait impossible de fuir totalement le stress. Tout comme notre travail quotidien et nos responsabilités, le stress fait partie de la vie.
Il existe cependant plusieurs façons de vous déstresser.
Vous pouvez faire du yoga, faire une longue marche, aller à la gym ou vous faire masser.
Mais, il n’y a pas d’instrument plus précis qu’une main humaine et personne ne connaît votre corps mieux que vous.
Donc, combattez votre stress en apprenant quelques techniques faciles d’auto-massage dédiées.
Il suffit de 15 minutes pour découvrir le pouvoir de vos mains guérissantes.
Auto-massage du cuir chevelu :
Placez les deux mains sur votre cuir chevelu et utilisez principalement vos doigts. Fermez les yeux et commencez à la base du cou en vous déplaçant lentement vers le haut en faisant de petits mouvements circulaires avec les 10 doigts en même temps.
Essayez de ne pas masser les cheveux, mais appuyez fermement sur la peau pour qu’elle bouge avec le mouvement.
Couvrir tout le crâne et derrière les oreilles. Avec les pouces, exercez une pression de rotation ferme à la base du crâne où il y a un petit creux.
Masser pendant environ 2 à 3 minutes.
Auto-massage des pieds:
Laissez reposer vos pieds quelques minutes dans une bassine d’eau tiède.
Essuyez-les et mettez un peu de lotion ou d’huile.
Mettez un pied sur le genou opposé. Partir de la voûte plantaire.
Appliquez une légère pression vers les orteils et les côtés de la cheville.
Commencez à masser vos orteils. Étendre chaque orteil et le tordre lentement.
Formez un poing avec votre main et enfoncez vos doigts dans la voûte plantaire.
Avec les deux mains, masser votre pied et votre cheville des orteils au genou.
Répétez sur l’autre pied.
Auto-massage de l’épaule et du cou :
Tournez vos épaules lentement en mouvements circulaires.
Puis déplacez vos épaules d’avant en arrière et de haut en bas.
Placez une main sur l’épaule opposée et massez doucement avec de l’huile de massage.
Commencez par le cou et déplacez-vous jusqu’au bras.
Utilisez les mouvements de pétrissage et de friction.
Répétez de l’autre côté.
Tournez votre tête en mouvements circulaires. Pliez légèrement la tête d’un côté et massez le cou du bout des doigts et de la paume jusqu’à la base du crâne.
Appliquer des mouvements de rotation fermes, lents et petits.
Essayez de trouver les points sensibles et augmentez la pression lentement pendant plusieurs minutes.
Répétez de l’autre côté.
Auto-massage à la main :
Réchauffez vos mains en les frottant l’une contre l’autre.
Appliquez une lotion et faites des mouvements comme si vous lorsque vous vous nettoyer les mains.
Commencez à masser vos paumes avec une pression douce dans un mouvement circulaire.
Ensuite, passez aux doigts. Tournez chaque doigt lentement et doucement.
Appuyez fermement sur le bout des doigts et les ongles.
Masser entre les articulations et se diriger vers le poignet.
Massez de votre poignet jusqu’à vos coudes.
Répétez de l’autre côté.
