Faites-le vous-même : conseils pour dire non au « cou texto » ou torticolis du cou.
Lorsque votre cou, vos épaules et votre dos sont régulièrement douloureux ou si vous avez des maux de tête légers après avoir plié la tête pendant une période plus ou moins longue, au cours de laquelle vous écrivez un texto ou que vous regardez votre tablette, smartphone ou un écran d’ordinateur, vous avez probablement affaire à un « texto cou » ou torticolis du cou (text neck en anglais).
Vous pouvez faire ces quelques exercices d’étirement simples mais très efficaces pour soulager la tension de votre cou.
– Asseyez-vous tout droit ou debout.
– Inclinez la tête vers l’épaule droite et maintenez-la pendant 30 secondes. Répéter de l’autre côté.
– Inclinez la tête pour que votre menton touche votre poitrine pendant 30 secondes.
– Inclinez la tête en arrière aussi loin que possible (sans vous faire de mal) et maintenez-la en arrière pendant 30 secondes.
– Étirez vos bras sur le côté et repoussez vos omoplates tout en étirant votre dos. Répétez plusieurs fois pendant 20 secondes.
Voici aussi quelques autres astuces:
– Tenez votre téléphone portable au niveau des yeux et maintenez-vous droit autant que possible (évitez de baisser la tête mais baissez plutôt les yeux).
– Prenez des pauses fréquentes (toutes les 20 à 30 minutes) lorsque vous utilisez de façon prolongée votre téléphone ou votre ordinateur portable tout au long de la journée.
– Prenez le téléphone et appelez les personnes au lieu d’envoyer des sms.
* Si la douleur au cou ne s’améliore pas après quelques semaines, veuillez consulter votre médecin.
Voir l’article consacré au « torticolis du cou » et les bienfaits du massage.